Danse. Bouge. Libère-toi.Cours de Heels, Zumba®, Strong Nation® & Flex & Flow à Choisy-le-Roi (94) · Dès 16 ans
Le mouvement sous toutes ses formes — danse ou fitness, à vous de choisir votre façon de bouger. On vous accueille comme vous êtes, quel que soit votre point de départ.
Quelque part entre le sport intensif et le yoga, il y a le Flex & Flow. 45 minutes de mobilité articulaire, d'étirements actifs et de renforcement en douceur — pour dénouer ce que le quotidien crispe en silence (hanches, épaules, dos) et gagner en fluidité, que tu danses déjà ou non.
Ouvert à tous dès 16 ans · Aucun niveau requis
📈 Pour progresser — la mobilité se construit dans la durée : plus les articulations et les tissus sont sollicités régulièrement, plus l'amplitude gagnée se stabilise entre deux séances.
🔰 Accessible dès le 1ᵉʳ cours, sans expérience
Mobilité articulaire & stretching
Souplesse active & fluidité
Prévenir les tensions & douleurs
✅ Votre demande est bien enregistrée — nous vous recontacterons si une place se libère.
Heels
Style · Technique · Expression
Le Heels, c'est danser en talons pour se réapproprier sa féminité et sa confiance, une chorégraphie à la fois. On y retrouve la précision technique et la présence scénique du style qu'on voit dans les clips — un mélange de danse commerciale et d'influences urbaines.
Aucune expérience de danse requise pour commencer : Anne-Sophie t'apprend à ton rythme, sans pression, dès ta toute première séance — que tu n'aies jamais dansé ou que tu sois déjà à l'aise. Ouvert à tous dès 18 ans.
👠 Pas encore de talons de danse ? Pas de souci pour découvrir : le premier cours se fait en baskets, chaussures adaptées, pieds nus ou en chaussettes — selon ce qui te convient le mieux. Ensuite, notre partenaire JOHEELA (spécialiste des chaussures Heels, maintien de cheville adapté) t'offre -15% avec le code TANDEM — voir le partenariat →
📈 Pour progresser — les chorégraphies se construisent semaine après semaine, notamment en vue des tournages et galas : une présence régulière fait toute la différence, pour toi comme pour le groupe.
✨ Envie d'aller plus loin ?
Le Heels est aussi la porte d'entrée vers la compagnie artistique Nha Alma — spectacles, shows scéniques et productions originales d'Anne-Sophie Hilario.
Cours semi-privés (petit groupe) ou privés, sur demande, ponctuellement — EVJF, anniversaire, team building, ou simplement envie d'un moment sur-mesure entre amies.
Le cours est complet mais des places peuvent se libérer. Laissez vos coordonnées, nous vous recontacterons en priorité si une place se libère.
✅ Votre demande est bien enregistrée — nous vous recontacterons si une place se libère.
Strong Nation®
Full Body · Cardio · Force
Si t'as déjà pris un abonnement salle que t'as pas utilisé, ce cours est fait pour toi. Strong Nation® synchronise chaque mouvement sur le tempo de la musique — squats, fentes, pompes, gainage — pour un effort plus instinctif, sans matériel, sur tout le corps en 45 minutes.
Programme certifié, dispensé par Anne-Sophie depuis 2017. Les mouvements s'adaptent à ton niveau. Ouvert à tous dès 16 ans.
📈 Pour progresser — l'intensité s'ajuste à ton rythme cardiaque du moment : plus tu reviens, plus le corps encaisse et transforme l'effort en endurance visible.
🔰 Accessible dès le 1ᵉʳ cours, sans expérience
Full body — jambes, dos, abdos, bras
Cardio intense synchronisé
Sans matériel
✅ Votre demande est bien enregistrée — nous vous recontacterons si une place se libère.
Zumba®
Afrobeats · Reggaeton · Cardio
Reggaeton, afrobeats, salsa, pop... de vraies chorégraphies fun et accessibles — à la fin tu réalises que tu viens de faire du cardio sans t'en rendre compte 💃 Anne-Sophie est instructrice certifiée depuis 2011, la playlist évolue chaque semaine, et les enchaînements sont accessibles dès la première séance.
Ouvert à tous dès 16 ans.
📈 Pour progresser — la coordination et le sens du rythme s'affinent séance après séance : les enchaînements deviennent naturels bien plus vite qu'on ne le pense.
🔰 Accessible dès le 1ᵉʳ cours, sans expérience
Travailler son cardio en s'amusant
Développer sa coordination
Se défouler en musique
✅ Votre demande est bien enregistrée — nous vous recontacterons si une place se libère.
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Notre histoire
La Team TANDEM
TANDEM, c'est plus qu'un espace de danse : une famille, une énergie collective et une aventure humaine.
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La Team
Wendy · Anne-Sophie · Johana
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Wendy
Trésorière — Le lien entre idées et organisation
Wendy transforme nos idées en actions concrètes.
Son écoute attentive et sa précision font rayonner notre vision.
Anne-Sophie est le cœur créatif de TANDEM, guidant notre projet avec passion et inspiration.
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Johana
Secrétaire — Le cœur stratégique de l'équipe
Johana assure la stabilité et la force de notre organisation.
Sa rigueur et son engagement font avancer nos projets jour après jour.
"
Le mouvement est au cœur de mon parcours : danse, fitness et bien-être. Autodidacte, j'ai appris en observant, en ressentant, en laissant le corps s'exprimer — et j'ai construit mes cours à l'instinct. Forte de 15 ans d'enseignement et d'accompagnement auprès d'élèves de tous niveaux, j'ai créé Flex & Flow : un cours qui synthétise tout ce que j'ai compris sur le corps, la récupération et la fluidité du mouvement. Professeure certifiée (Fitness, Zumba®, Strong Nation®, Heels) et formée au bien-être, j'accompagne chaque séance comme un espace d'expression et de puissance.
— Anne-Sophie Hilario FONDATRICE & PROFESSEURE
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Saison sportive 2026-2027
Tarifs
Du 16 sept. 2026 au 30 juin 2027 · Hors vacances scolaires zone C & jours fériés
💡 Les tarifs ci-dessous couvrent toute la saison, de septembre à juin (10 mois).
🎁 Cours d'essai gratuit pour chaque discipline — venez tester avant de vous engager !
💳 Paiement HelloAsso en 1x ou 3x, espèces ou chèque à l'ordre de TANDEM
👆 Moins de 20 ans ? Cliquez sur "Étudiants" ci-dessus pour votre tarif réduit
Faut-il avoir un niveau particulier pour s'inscrire ?
Aucun niveau requis — tous nos cours, y compris le Heels, sont accessibles dès la première séance aux débutantes comme aux danseuses confirmées, sans expérience préalable nécessaire. Anne-Sophie adapte chaque séance au groupe, et le premier cours est toujours gratuit pour tester sans pression.
Quelles chaussures apporter ?
Pour tous les cours, l'accès aux studios du Pavillon des Lions se fait avec des chaussures propres, réservées à l'intérieur (on ne porte pas ses chaussures de la rue). Prévoyez une paire dédiée à changer sur place. Pour le Heels spécifiquement, voir la question ci-dessous sur le choix des talons.
Heels — comment bien choisir ses talons ?
Pas besoin d'en avoir pour commencer : le premier cours se fait en baskets ou chaussures adaptées, pieds nus ou en chaussettes selon ce qui vous convient le mieux pour sentir les placements. Une fois prête à investir, privilégiez une hauteur de talon modérée pour débuter (7,5 à 8,5 cm) avec un bon maintien de cheville — la précision et le confort priment sur la hauteur.
Et la semelle ? Chez notre partenaire JOHEELA, deux options s'offrent à vous : • Semelle "tous sols" — polyvalente : utilisable en cours comme en extérieur (pratique si vous voulez aussi les porter en soirée), et bien accrochante sur les sols de scène type théâtre — un vrai plus pour les représentations et galas. Sans entretien particulier. • Semelle suédine — plus souple, pensée surtout pour le parquet, avec un bon glissé pour les tours. Demande un brossage régulier pour garder son adhérence.
Anne-Sophie recommande la "tous sols" pour sa polyvalence, notamment en vue des scènes et tournages avec Nha Alma. Notre partenaire JOHEELA est spécialisé dans les chaussures de danse Heels et saura vous conseiller selon votre pratique — -15% avec le code TANDEM.
Comment se déroule le cours d'essai gratuit ?
Réservez votre créneau directement sur ce site →, venez dans la tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise, et participez comme n'importe quelle adhérente. Aucune obligation d'inscription à l'issue — et vous avez droit à un essai gratuit par discipline si vous hésitez entre plusieurs cours.
Un cours est complet — que faire ?
Chaque cours dispose d'une liste d'attente accessible directement sur le site (bouton sous le cours concerné). Inscrivez-vous : vous serez recontactée en priorité si une place se libère.
Plusieurs options : en ligne via HelloAsso (carte bancaire, en 1x ou en 3x), ou en main propre à l'équipe TANDEM (chèque à l'ordre de TANDEM, espèces, Coupon Sport, Chèques Vacances, Pass'Sport Agospap).
💳 Paiement en 3x sur HelloAsso : pensez à bien sélectionner la ligne "Paiement en 3x" correspondant à votre formule dans la liste (c'est une ligne à part, pas une option ajoutée après coup). Le prélèvement se fait en 3 fois : le jour de l'inscription, puis automatiquement les 5 du mois suivant (ex. inscription en août → prélèvements le 5 septembre et le 5 octobre).
📝 Chèques en plusieurs fois : les chèques remis à l'équipe sont encaissés à raison d'un par mois — en 3x : septembre, octobre, novembre ; en 4x : septembre, octobre, novembre, décembre.
HelloAsso me propose de "contribuer" en plus du prix — suis-je obligée ?
Non, cette contribution est libre et facultative — elle finance la plateforme HelloAsso, pas TANDEM. Vous pouvez la réduire à 0 € avant de valider (curseur à déplacer, ou case "Je ne souhaite pas contribuer"). Aucune obligation.
Comment saurai-je que mon inscription est validée ?
Vous recevrez un email de confirmation dès que votre règlement a été reçu et enregistré par l'équipe. Vous retrouverez ensuite vos informations (cours, formule, carte 10 cours…) dans votre espace adhérente.
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Rejoindre TANDEM
Comment nous rejoindre ?
Saison 2026-2027 · Du 16 sept. 2026 au 30 juin 2027 · Hors vacances scolaires zone C & jours fériés
Voici comment rejoindre TANDEM en 4 étapes simples. Places limitées en Heels et Zumba®, ne tardez pas !
1
Remplissez le formulaire
Cours, formule, coordonnées — ci-dessous
2
Réglez votre place
Via HelloAsso ↗ (1x ou 3x), ou par espèces / chèque à l'ordre de TANDEM (jusqu'à 4 selon la formule) / Coupon Sport / Chèques Vacances / Pass'Sport Agospap remis à l'équipe
3
Dossier validé
Vous recevez un email de confirmation une fois le règlement reçu
Carte étudiante ou justificatif de scolarité en cours de validité
Mode de règlement
Le réglement par chèque, espèces, Coupon Sport, Chèques Vacances ou Pass'Sport Agospap se fait directement auprès de l'équipe TANDEM (pas sur HelloAsso). Pour l'Agospap : le montant de votre porte-monnaie (70 à 140€) dépend de votre situation — précisez-le nous, on ajustera le complément à régler par un autre moyen si besoin. 💡 Vous cherchez le paiement en 3x sans frais sur HelloAsso ? Voir la FAQ →
Urgence & santé
Recommandé, non obligatoire. Pratique sportive sans contre-indication.
Engagements
Règlement intérieur
Art. 1 – Adhésion : Toute personne souhaitant adhérer doit remplir le formulaire d'adhésion, s'acquitter de la cotisation annuelle et accepter le présent règlement.
Art. 2 – Cotisation : La cotisation est due pour l'année en cours dès l'adhésion et renouvelable avant le 30/09. En cas de non-paiement, le membre sera radié après rappel.
Art. 3 – Droits et devoirs : Chaque membre participe aux activités et vote en AG. Les membres respectent les statuts et adoptent un comportement respectueux envers tous.
Art. 4 – Activités : Les cours sont encadrés par des intervenants qualifiés. Les membres respectent les horaires et portent une tenue adaptée à la pratique.
Art. 5 – Locaux : Les membres respectent les locaux et le matériel mis à disposition et les laissent propres et rangés après chaque utilisation.
Art. 6 – Sécurité : Les membres se conforment aux consignes de sécurité et signalent immédiatement tout accident à un membre du bureau.
Art. 7 – Assemblées générales : 7.1. Les assemblées générales ordinaires se tiennent annuellement. Les membres sont convoqués quinze jours avant la date fixée.
7.2. Les membres peuvent proposer des points à l'ordre du jour en les soumettant par écrit au bureau au moins une semaine avant la date de l'assemblée générale.
Art. 8 – Règlement des litiges : 8.1. En cas de litige entre membres ou entre un membre et l'association, une médiation sera proposée par le bureau. Contact : tandem.dansefitness@outlook.com 8.2. Si la médiation échoue, le litige pourra être soumis à l'assemblée générale qui statuera souverainement.
Art. 9 – Droit à l'image : 9.1. Les membres de l'association TANDEM autorisent l'équipe à prendre et diffuser des photographies et vidéos lors des activités et événements organisés. Ces images peuvent être utilisées pour la promotion des cours, activités et événements de l'association.
9.2. Les membres renoncent à tout recours contre l'association TANDEM pour l'utilisation de leurs images, qu'elles soient publiées sur le site internet, les réseaux sociaux ou tout autre support de communication.
9.3. Tenues pour spectacles et vidéos clips : Les tenues portées lors des spectacles, tournages de vidéos clips et productions artistiques organisés par TANDEM sont à la charge du participant. L'association peut proposer des recommandations ou un thème vestimentaire, mais l'achat et l'entretien des tenues restent de la responsabilité de chaque membre.
Art. 10 – Modification du règlement intérieur : 10.1. Le règlement intérieur peut être modifié par le bureau, sous réserve d'approbation par l'assemblée générale.
10.2. Toute modification sera communiquée aux membres par affichage au siège social et/ou par courrier électronique.
Art. 11 – Dispositions diverses : Toute démission doit être notifiée par écrit au bureau. Le règlement intérieur est remis à chaque nouveau membre.
Fait à Choisy-le-Roi, le 01/07/2025 — Présidente : Joaquina BOHICO · Secrétaire : Johana DE LEMOS · Trésorière : Wendy YOUNG-TEN
✅ Inscription reçue ! Vous recevrez un email avec le lien HelloAsso pour finaliser votre paiement.
Laissez votre email pour être tenue au courant des prochains ateliers, places qui se libèrent, et actus de la saison — sans spam, promis.
✦ Tout premier atelier ✦
Workshop Street Commercial à Choisy-le-Roi
Samedi 17 octobre, 10h30–12h30, au Pavillon des Lions.
Dress code streetwear oversize — palette marron / kaki / beige / blanc. 20 € — places limitées !
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